7 Alimentos que promovem e pioram a retenção de líquidos
A retenção de líquidos é um problema de afeta um número significativo de pessoas, principalmente do sexo feminino, podendo contribuir para o aparecimento de muitos outros problemas de saúde. Para prevenir ou pelo menos não agravar o problema, importa conhecer os alimentos que promovem e pioram a retenção de líquidos.
Alguns estudos demonstram que é possível ganhar até 2,3 quilos apenas com a retenção de líquidos. E, ao contrário do que a maioria das pessoas tende a pensar, quanto mais água beber, menos líquidos vão ficar retidos.
No entanto, a retenção de líquidos também pode surgir com o stress, falta de exercício físico, ingestão excessiva de sal, toma de anticoncepcionais hormonais (nomeadamente a pílula), temperaturas elevadas, problemas de saúde que causam variações hormonais (alterações na tiroide, por exemplo) e toma de medicamentos constituídos por cortisona.
Por trás de um problema de retenção de líquidos podem também esconder-se outros problemas, nomeadamente doenças renais, hepáticas ou cardíacas, pelo que é sempre conveniente dar a devida atenção a este problema.
7 Alimentos que promovem e pioram a retenção de líquidos
1.Sal de mesa
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Há dois minerais que participam, de forma ativa, no equilíbrio hídrico do organismo: o potássio e o sódio (um constituinte do sal). Ambos são necessários para controlar a pressão arterial e o ritmo cardíaco, transportar nutrientes para as células e regular o processo de retenção de líquidos.
Ora, o excesso de sódio, alcançado devido ao consumo excessivo de sal, quebra esse equilíbrio e favorece a retenção. Já a ingestão de alimentos ricos em potássio, mais precisamente, fruta e hortícolas, ajuda a restabelecer o equilíbrio.
Neste sentido, evite a adição de sal aos alimentos / confeções e opte por especiarias e ervas aromáticas para temperar as suas receitas.
2. Enlatados
Apesar de a maioria dos produtos enlatados serem à base de peixe, fruta ou hortícolas, alimentos que supostamente diminuem a retenção de líquidos, a esmagadora maioria dos enlatados apresenta um teor de sódio excessivo.
E como já referido anteriormente, é este excesso de sódio que potencia a retenção. Como tal, os enlatados são um dos alimentos que não deve comer se faz retenção de líquidos. Prefira o peixe, os legumes e a fruta na versão fresca.
3. Produtos de charcutaria (enchidos e fumados)
![retencao de liquidos e produtos de charcutaria](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_traditional-spanish-tapas-or-italian-antipasti_1505231666.jpg.jpg)
À semelhança dos enlatados, estes alimentos possuem um teor excessivo de sal, que promove a retenção. Além disso, como estes produtos são extremamente processados e possuem um teor de gordura elevado, têm propriedades pró-inflamatórias que ainda agravam mais a retenção.
4. Bebidas alcoólicas
![retencao de liquidos e bebidas alcoolicas](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_vinho-de-cereja1_1505231719.jpg)
Assim como os alimentos com elevado teor de sódio / sal, também o álcool provoca a retenção de líquidos.
Além disso, consumir álcool potencia também a prisão de ventre, aumentando a sensação de inchaço, principalmente a nível abdominal.
5. Refrigerantes
![retencao de liquidos e refrigerantes](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_two-glasses-of-cold-rum-cola_1505231833.jpg)
Devido ao teor de açúcar e ao gás que apresentam, os refrigerantes açucarados também contribuem para o excesso de líquidos no organismo.
Como tal, também fazem parte deste leque de alimentos que não deve comer se faz retenção de líquidos.
6. Cereais refinados (pão, massa, arroz branco)
![retencao de liquidos e cereais refinados](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_three-pieces-of-artisan-bread_1505231887.jpg)
Os cereais refinados são pobres em fibra e ricos em hidratos de carbono de elevado índice glicémico, os quais são promotores de obstipação, uma condição que também promove a retenção de líquidos, pela maior reabsorção de água a nível intestinal.
7. Alimentos açucarados (doces, refrigerantes, molhos)
![retencao de liquidos e alimentos acucarados](https://cdn.vidaativa.pt/uploads/2019/11/765_360_jar-of-wild-berry-jam_1505232506.jpg)
Não só os alimentos ricos em gordura e sal aumentam a retenção. Os alimentos ricos em açúcar são também alimentos que não deve comer se faz retenção de líquidos.
De facto, quando existe uma excessiva ingestão de açúcar, este é acumulado sob a forma de gordura, a qual, como já referido, tem propriedades pro-inflamatórias, promovendo a retenção de líquidos.
Além disso, a evicção deste tipo de alimentos permite um maior controlo nos níveis de insulina, uma hormona que também desempenha um papel relevante no controlo da excreção de sódio.
COMO COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?
- Faça uma ingestão hídrica adequada. Beba cerca de 1,5l a 2l de água ou Drena IT (drenante líquido ).
- Potencie o consumo de alimentos ricos em água e potássio, principalmente os vegetais e a fruta.
- Limite a ingestão de bebidas alcoólicas.
- Pratique exercício físico com regularidade.
- Aumente a ingestão de alimentos com proteína (carne, peixe, ovos).
- Evite o consumo de sal.
- Evite a ingestão de alimentos processados, tendencialmente ricos em açúcares simples e gorduras trans.
- Mastigue muito bem os alimentos e faça refeições de 3 em 3 horas, com poucas quantidades.