Como desintoxicar o organismo durante o confinamento

Depois das festividades natalícias e do final do ano, deparamo-nos com um novo confinamento. Que por sinal da última vez despoletou um aumento de medidas inesperado.

De forma a evitar um novo ganho de medidas e centímetros, preparamos para si algumas dicas de como pode desintoxicar o organismo de uma forma saudável e duradoura. Esta desintoxicação fisiológica pode ser realizada várias vezes ao ano, dependendo de como o seu organismo se encontra.

Antes de tudo, é importante esclarecer o que é um organismo intoxicado. Quando ingere demasiados açúcares, carnes vermelhas, alimentos processados ou álcool, o seu organismo retém várias toxinas presentes nestes alimentos. A nível fisiológico órgãos como os rins e fígado ficam comprometidos, a sua função não é realizada adequadamente. Os rins e o fígado têm um papel importante no bom funcionamento do nosso corpo, quando estes ficam comprometidos muitas outras funções fisiológicas não são realizadas corretamente afetando todo o organismo.

Para além disto quando ingere mais calorias do que necessita, através de vários processos químicos e fisiológicos, o nosso organismo armazena no tecido adiposo (gordura) tudo o que está a mais. Ou seja, os alimentos servem para conferir energia ao nosso organismo, quando os ingerimos em excesso ou estes tem demasiadas calorias ultrapassando aquilo que nós precisamos para realizar as atividades diárias, o organismo armazena sob a forma de gordura.

É extremamente importante estarmos atentos ao que ingerimos e principalmente à quantidade que ingerimos. Quando passamos por períodos de exagero calórico é necessário e obrigatório realizar uma desintoxicação.

Como desintoxicar o organismo?

Primeiramente, é importante saber identificar um organismo intoxicado. Os sinais e sintomas são bastante fáceis de perceber, basta estar atenta/o ao seu corpo. Inchaço, sensação de pernas cansadas, urina amarelada e retenção de líquidos, são os sintomas mais comuns de um organismo intoxicado.

• Quando começa uma desintoxicação é importante ter o auxílio de um bom depurante, natural, de fácil ingestão e o ideal é usar um que seja possível juntar em água para promover a ingestão desta. O depurante desintoxica o organismo, limpa o fígado e os rins impulsionando a função destes, promove o funcionamento do organismo, elimina retenção de líquidos e inchaço e reduz medidas. Os depurantes podem ser utilizados em ciclos de três meses, sendo necessário após os três ciclos fazer uma pausa para não habituar o organismo ao estímulo proporcionado pelo depurante. DRENA IT (saber mais)

A ingestão de água é essencial para desintoxicar o organismo, acelerar o metabolismo, eliminar retenção de líquidos e nutrir o corpo. A água só por si é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo, como tal deve ser ingerida diariamente. Não deve ultrapassar o limite de 1,5L por dia para não reter no organismo, apenas deve fazê-lo se sentir sede. Pode verificar se está a consumir a quantidade de água que o seu corpo necessita através da urina, na última urina do dia verifique a coloração desta que deve ser clara. 

• O passo seguinte concentra-se na alimentação, deve cortar o consumo de carnes vermelhas, açúcar, lacticínios e alimentos processados. Dê prioridade às carnes brancas, como aves, peixe, sopas e sumos naturais. A sopa deve ser cozinhada sem proteína, apenas com vegetais, para que esta contenha menos toxinas possíveis.

Opte por alimentos cozinhados, preferencialmente cozidos, assados ou grelhados, em vez de alimentos crus. Quando os alimentos se encontram crus, mesmo tendo poucas calorias, estes são digeridos pelo organismo de forma mais lenta o que a médio prazo desacelera o metabolismo, este habitua-se a realizar uma digestão mais lenta. Ao contrário dos alimentos que se encontram cozinhados estes são de rápida ingestão e absorção, acelerando o metabolismo naturalmente.

Existem alguns alimentos que contém uma função desintoxicante, e podem fazer parte da sua alimentação nos próximos dias, promovendo a eliminação de toxinas no organismo.

Alimentos desintoxicantes:

• Rúcula, ação desintoxicante, promove o líbido e previne a osteoporose.
• Cenoura, ação desintoxicante, antioxidante e diminui os níveis de colesterol.
• Agrião, ação desintoxicante, normaliza o ácido úrico, desintoxica fígado e rins.
• Brócolos, ação desintoxicante, previne o cancro e promove o bom funcionamento do sistema digestivo.
• Inhame, ação desintoxicante e depurante, repõem e estabiliza os níveis hormonais.
• Repolho, limpa o fígado e os rins, é rico em zinco, promove o libido e aumenta os níveis de testosterona.
• Pepino, ação desintoxicante e depurante, é muito utilizado em sumos com casca e sementes por ser eficaz na redução de medidas e combate ao inchaço.
• Gengibre, ação termogénica, aumenta o metabolismo em geral e auxilia na queima de gordura, não deve ser utilizado mais de três vezes por semana.

Veja algumas receitas com estes ingredientes (ver aqui)

Todos estes alimentos possivelmente já fazem parte da sua rotina, estes podem ser confecionados para as refeições, ou utilizados para a realização de sumos naturais, batidos, saladas entre outros.

É ainda importante que mantenha uma rotina consolidada, durante o confinamento, horários para as refeições, para a realização de tarefas ou prática de exercício físico. Mantenha a sua mente ocupada, através de leitura, vídeos ou filmes que visem promover algo para a sua vida. Foque nas coisas que tem vindo a adiar e que agora pode fazer. Procure todos os dias evoluir para um estilo de vida mais saudável, prazeroso e que o/a preencha.

E lembre-se durante o confinamento a Get It estará sempre consigo, nunca se sinta sozinho.