10 Dicas Para Não Ganhar Os Quilos Que Já Perdeu

Emagrecer é sempre um grande desafio, mas manter o peso é uma tarefa ainda mais difícil. Se perdeu aqueles quilos que tanto queria, e agora o desafio é manter, estas 10 dicas são para si.

 

  1. Reeducação Alimentar

Se é uma cliente GET IT sabe que estamos constantemente a falar sobre reeducação alimentar. Um dos nossos grandes objectivos é que adquira hábitos de vida saudáveis, que passam por reeducar-se a nível alimentar. Se deseja manter o peso, ou continuar a perder medidas, precisa investir neste tipo de conteúdos e alterar os maus hábitos alimentares. É necessário que incorpore novos hábitos na sua rotina e mantenha-os para o resto da vida. Invista em alimentos saudáveis, frescos e da época. Opte sempre por refeições que contenham legumes, vegetais, grão e fruta ou alimentos com baixo teor de gordura. Consuma menos calorias e continue a reduzir a quantidade, apostando mais na qualidade dos alimentos.

 

  1. Exercício Físico

O nosso corpo precisa de estímulos, para que o metabolismo funcione adequadamente. Por esta razão, é necessário que se exercite. Pode ser apenas uma caminhada, andar de bicicleta ou correr, o importante é que se movimente. Escolha um desporto que goste e que sinta prazer em praticar.

 

  1. Seja Amigo/a Da Balança

Continue a pesar-se, o facto de não controlar o seu peso pode dar a falsa sensação de que os quilos a mais não voltaram. Quando controla o seu peso consegue controlar-se a si, à sua rotina e alimentação. Não precisa fazê-lo todos os dias , uma vez por semana ou de 15 em 15 dias é suficiente para manter-se na linha.

 

  1. Abrace a Sua Nova Rotina

Transformar hábitos alimentares e perder peso não é fácil, para chegar ao objectivo foi necessário foco e determinação. O difícil foi dar o primeiro passo, a mudança que criou em si deve ser levada para o resto da vida. Não é possível manter o peso voltando aos velhos hábitos alimentares. Deve transformar a nova rotina no “habitual”, e anular os comportamentos do passado.

 

  1. Planeie As Suas Refeições

Faça um planeamento de todas as suas refeições, inclusive lanches, o planeamento semanal é uma ótima maneira de não cair em tentação. Deste modo, consegue controlar melhor aquilo que ingere, sem cometer asneiras.

 

  1. Faça Uma Lista de Compras

O planeamento das refeições começa nas compras, faça uma lista somente com os alimentos necessários, e leve quando for às compras. Assim foca-se apenas naquilo que tem mesmo de comprar.

 

  1. Aposte Na Qualidade

Emagrecer não é sinonimo de deixar de comer. Escolher bem os alimentos que ingere é o segredo para  manter o seu peso. Opte sempre por produtos frescos e da época. As quantidades ingeridas também são importantes, por vezes o grande problema está na quantidade de comida que ingere numa refeição. Se esta é uma dificuldade do/a leitor/a experimente durante 1 semana servir-se num prato de sobremesa, de forma a reduzir a quantidade de alimentos que ingere.

 

  1. Anote Tudo

Esta pode ser uma excelente ferramenta para manter ou perder peso. Registe todas as refeições que faz, para além de o/a leitor/a se responsabilizar pelo que come também irá ajudá-lo/a a perceber onde pode estar a cometer erros. Pode utilizar esta ferramenta por um espaço curto de tempo, por exemplo durante 1 ou 2 meses.

 

  1. Livre-se De 3 Hábitos Maus e Adote 3 Bons Hábitos

Os comportamentos novos demoram tempo até serem realmente um hábito. Mas a tarefa torna-se mais simples quando os maus hábitos são substituídos por bons hábitos. Por exemplo, substitua o terrível hábito de ver televisão enquanto come, por um pequeno-almoço rico nutricionalmente. Enquanto come este pequeno-almoço maravilhoso, todas as manhãs, pense nos aspectos positivos da sua vida.

 

  1. Não Se Prive Em Demasia

Não corte totalmente tudo da sua alimentação, a mudança deve ser de uma forma equilibrada. Se deseja retirar um determinado alimento da sua rotina comece com pequenas mudanças, retire este alimento durante 1 semana ou 2. Prolongue o tempo até se sentir confortável a eliminar de vez este alimento.  Quando sentir vontade de comer algo que não esteja no seu plano alimentar coma sem culpas, desde que de forma equilibrada.

 

Deixe um comentário

Tenha em atenção que os comentários precisam de ser aprovados antes de serem exibidos